GASTO DE CALORIAS COM AS ATIVIDADES DO DIA-A-DIA Média de calorias gastas por uma pessoa de 70 kg

Atividade 10 min 30 min 60 min Arrumar cama 39 118 236 Carpintaria 39 118 236 Consertar carros 43 129 259 Cortar grama (manual) 47 140 281 Cozinhar 39 118 236 Descer escadas 69 207 414 Dormir 12 37 74 Escrever sentado 18 55 111 Espanar pó 27 81 163 Jardinagem 37 111 222 Lavar janela 43 129 259 Lavar o quintal 47 140 281 Ler sentado 12 37 74 Pintar parede 36 107 215 Subir escadas 180 540 1.079 Tomar banho 32 96 192

Fonte: Sociedade Americana de Endocrinologia.

GASTO DE CALORIAS CONFORME ATIVIDADE FÍSICA Média de calorias gastas por uma pessoa de 70 kg

Atividade 10 min 30 min 60 min Alongamento 33 99 198 Basquete 71 214 429 Beisebol 48 144 289 Boliche 69 207 414 Boxe 150 450 900 Caminhar (veloc. acelerada) 64 192 384 Caminhar (veloc. moderada) 36 107 215 Canoagem 111 333 666 Capoeira 130 390 780 Correr (veloc. moderada) 145 436 872 Dançar (moderadamente) 43 129 259 Dançar (vigorosamente) 59 177 355 Equitação 69 207 414 Esqui aquático 74 222 444 Esquiar na neve 99 296 591 Futebol 85 255 510 Ginástica aeróbica 136 407 814 Ginástica localizada 145 435 870 Golfe 41 122 244 Handebol 78 233 466 Hidroginástica 111 333 666 Jogar peteca 53 159 318 Musculação em academia 150 450 900 Nadar 49 148 296 Pedalar (veloc. moderada) 52 155 310 Pingue-pongue 39 118 236 Pular corda 111 333 666 Skate 46 137 273 Squash 78 233 466 Step 120 360 720 Tênis 69 207 414 Voleibol 53 159 318

Fonte: Sociedade Americana de Endocrinologia.