Exemplo: Escolhas de Carboidratos e Gorduras

Procure ingerir no máximo 3 gramas de gorduras por escolha de carboidrato (15g):

Alimento	Quantidade	Carboidratos	Gorduras	Calorias
Coca-cola	300ml	32g	-	115kcal
Suco de laranja	200ml	20g	-	82Kcal
Chocolate-quente	240ml	28g	9g	250kcal
Cookie de chocolate	1un	16g	6g	125kcal
Muffin	1un	58g	11g	390kcal
Taco	1un	12g	11g	182kcal
Big Mac	1un	45g	31g	560kcal
Cheeseburguer	1un	35g	11g	320kcal
Hamburguer	1un	34g	9g	260kcal
Mac Nuggets	6un	15g	17g	290kcal
Fritas	1 pequena	26g	10g	210kcal
Pizza Hut massa fina muzzarela	1 Fatia	21g	11g	205kcal
Pizza Hut Massa grossa Pepperoni	1 Fatia	28g	12g	265kcal
Burger King Cheeseburger	1un	28g	19g	380kcal
Batata assada grande	1un	60g	0,2g	290kcal
Au Au	1un	32g	15g	280kcal
Pastel de queijo grande	1un	8,14g	9g	120kcal
Pastel assado grande	1un	15g	6g	185kcal
Risolis médio	1un	10g	10g	148kcal
Esfiha média	1un	29g	4g	203kcal
Lasanha	2 col. sopa	15g	4,6g	104kcal
Macarrão ao sugo	1 pegador	23g	0,4g	112kcal
Brigadeiro	1 médio	10g	2g	60kcal
Sonho de valsa	1un	13g	6g	113kcal
Pão de queijo	1 médio	9g	5g	86kcal
Bolacha recheada	1un	16g	4,9g	72kcal
Biscoito maizena	un	17g	1,2g	90kcal
Fandangos	1 punhado	6g	1,18g	37kcal
Bis	3un	13g	5,2g	112kcal
Polenguinho	1un	0,3g	6,2g	66kcal
Bala	3un	15g	-	60kcal
Batata assada	1un	60g	0,2g	290kcal
Picolé de coco	1un	16g	2,7g	94kcal
Picolé Milka	1un	20g	12g	202kcal